Jesień jest często synonimem braku energii i zmęczenia, dni są coraz krótsze, a temperatury spadają. Istnieją jednak proste wskazówki, które można stosować codziennie, aby zwalczyć sezonowy letarg. Poznaj trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonać w domu lub w biurze, aby przezwyciężyć spadek energii jesienią.
1. Oddychanie brzuszne: skuteczna technika relaksu i odzyskiwania energii
Oddychanie brzuszne to prosta technika, która pomaga się zrelaksować, jednocześnie zwiększając poziom energii. Rzeczywiście, sprzyja powrotowi natlenionej krwi do serca, a tym samym stymuluje nasze krążenie krwi, umożliwiając lepszą walkę ze zmęczeniem.
Jak ćwiczyć oddychanie przeponą?
Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub poduszce, z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze. Następnie połóż dłonie na brzuchu i poczuj ruchy oddechu. Zrób powolny wydech przez usta, a następnie weź głęboki wdech przez nos, rozszerzając brzuch. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, następnie zrób wydech i powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut. Nie wahaj się zamknąć oczu, aby skoncentrować się na wrażeniach, jakie zapewnia to oddychanie.
Korzyści z oddychania przeponą
To ćwiczenie nie tylko pomaga zwalczyć zmęczenie, ale także sprzyja:
- Relaks i relaks;
- Poprawiona koncentracja;
- Odprężające.
Poświęć kilka minut na wykonanie tego ćwiczenia codziennie lub zawsze, gdy poczujesz potrzebę zrobienia sobie przerwy w ciągu dnia pracy.
2. Rozciąganie: skuteczne ćwiczenia rozciągające, które rozbudzą Twoje ciało i zwiększą Twoją witalność
Regularne wstawanie i rozciąganie pomaga pobudzić krążenie krwi i uniknąć uczucia zmęczenia, które może nas przytłoczyć jesienią. Oto trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonywać codziennie, aby odzyskać energię:
Wariant 1: ramiona wyciągnięte do góry
Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, złącz dłonie przed sobą, a następnie wyciągnij je do góry, pamiętając, aby łokcie znajdowały się blisko uszu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed zwolnieniem. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Wariant 2: skręt tułowia
Wciąż stojąc, połóż dłonie na biodrach lub za głową. Podczas wdechu powoli obracaj tułów w jedną stronę, a następnie wydychaj, wracając do pozycji wyjściowej. Zrób to samo po drugiej stronie i powtórz ćwiczenie kilka razy.
Wariant 3: rozciąganie nóg
Siedząc lub stojąc, zegnij jedną nogę i przyciągnij kolano do klatki piersiowej, trzymając stopę rękami. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień nogę. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby rozciągnąć mięśnie nóg i pobudzić krążenie krwi.
Włącz te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby zwalczyć zmęczenie i odzyskać siły witalne w ciągu dnia.
3. Przerwa na herbatę: chwila relaksu i energii dzięki naparowi herbaty
Przerwa na herbatę to prosty i przyjemny rytuał, który pozwala zrelaksować się i dodać sobie energii. Rzeczywiście, herbata zawiera teinę, łagodny środek pobudzający, który pomaga zwalczyć zmęczenie, nie powodując nadmiernego podniecenia. Jesień to także idealny czas, aby delektować się niektórymi odmianami herbat o pocieszających smakach, na przykład z cynamonem, jabłkiem lub gruszką.
Znalezienie idealnej herbaty na pokonanie jesiennych spadków energii
Aby w pełni cieszyć się dobrodziejstwami herbaty jesienią, warto sięgnąć po lekkie i pachnące napary, które dostarczą niezbędną dawkę teiny, a jednocześnie zapewnią uczucie dobrego samopoczucia i relaksu. Oto kilka odmian, które warto preferować:
- Herbata zielona Sencha: bogata w przeciwutleniacze i witaminy, idealnie nadaje się do pobudzenia organizmu;
- Czarna herbata z przyprawami: orzeźwiająca i dodająca energii, idealna na relaksującą przerwę w pracy lub w domu;
- Herbaty z czerwonych owoców: pyszne i lekkie, doskonale dodają energii w ponure popołudnia.
Znajdź chwilę, aby delektować się przerwą na herbatę, wybierając napar dostosowany do swoich potrzeb i wykorzystując ten moment na ćwiczenia oddechowe lub rozciąganie.
Stosując te trzy proste i łatwe do wykonania codzienne ćwiczenia, będziesz w stanie przezwyciężyć spadek energii charakterystyczny dla jesieni i poczuć się ożywionym przez cały dzień. Nie wahaj się dostosować tych wskazówek do swojego życia osobistego lub zawodowego i podziel się nimi z bliskimi, aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw tego wyjątkowego sezonu.
